假期熬夜一直爽当心这些损伤找上来 假期补救指南
国庆假期期间,许多人选择熬夜,沉浸在刷手机、玩电脑、追剧的乐趣中,仿佛开启了“超长待机”模式。然而,如何减轻熬夜带来的不良影响呢?假期熬夜一直爽当心这些损伤找上来!
我们常听到一句话:“一夜不睡,十夜不醒。”这虽不完全精确,却提醒我们,熬夜造成的身体损耗难以简单通过补觉来弥补。睡眠由“慢波睡眠”(深睡眠)和“快波睡眠”(浅睡眠)两个阶段交替组成,成年人每晚通常经历3到5个这样的周期。补觉往往只能获得浅层次的休息,无法完全恢复深睡眠带来的身心修复,可能导致醒来后更加疲惫。
面对不得不熬夜的情况,采取一些措施能减轻其伤害: - 宵夜是必要的,但应选择蛋白质丰富、清淡的食物,如牛奶、鸡蛋或少量瘦肉,避免高淀粉或高GI食物,以防血糖骤升。 - 熬夜时,保持环境适度照明,手机亮度调低,以保护视力。 - 保持坐姿并使视线与手机保持水平,减少眼部压力。 - 做眼保健操比频繁滴眼药水更能缓解视觉疲劳。 - 每用眼1.5小时休息15分钟,适当闭目养神或做眼保健操。 - 熬夜后,补充富含维生素A、B群和C的食物,有助于改善眼睛状况和增强免疫力。
第二天,允许自己自然醒来,或适度午休,有助于调整作息。重要的是,尽量减少熬夜,因为其后果可能需要更多努力才能弥补,保持健康的生活习惯才是根本。假期里,学会合理休息最为宝贵,愿大家享有平安、健康、愉快的国庆假期。